5 alimentos que aliviam os sintomas da TPM
- Suzane Meira
- 18 de nov. de 2024
- 2 min de leitura
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma fase que muitas mulheres enfrentam mensalmente. Os sintomas mais comuns incluem inchaço, cólicas, irritabilidade, cansaço e uma vontade incontrolável de devorar doces. Embora sejam desconfortáveis, é possível amenizar esses incômodos com a ajuda de uma alimentação equilibrada.
Neste post, vou apresentar 5 alimentos poderosos que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM e melhorar seu bem-estar nesse período. Vamos lá?
1. Banana
A banana é rica em vitamina B6 , que desempenha um papel fundamental na produção de serotonina, o “hormônio da felicidade”. Essa propriedade ajuda a reduzir a irritabilidade e melhorar o humor. Além disso, seu alto teor de potássio combate o inchaço e a retenção de líquidos, sintomas comuns na TPM.
Dica: Inclua uma banana no café da manhã, em vitaminas ou como lanche prático durante o dia.
2. Amêndoas 🌰
As amêndoas são cheias de magnésio , um mineral que auxilia no alívio das cólicas e na redução do estresse. Esse nutriente também está associado ao controle do desejo por açúcar, algo muito frequente nesse período.
Dica: Uma porção (cerca de 30 gramas) ao dia é suficiente para aproveitar seus benefícios.
3. Espinafre 🥬
Durante o TPM, é comum sentir cansaço e falta de energia. O ferro presente no espinafre pode ser um grande aliado, ajudando a combater a sensação de fraqueza. Além disso, o espinafre é rico em outros nutrientes, como cálcio e magnésio, que contribuem para o alívio das cólicas.
Dica: Use o espinafre em saladas, refogados ou até mesmo em smoothies verdes.
4. Chocolate Amargo 🍫
Sim, o chocolate pode ser seu aliado, mas escolha a versão amarga (com pelo menos 70% de cacau). Rico em antioxidantes e magnésio , o chocolate amargo ajuda a relaxar, melhorar o humor e controlar a vontade de doces.
Dica: Consuma com moderação — um ou dois quadradinhos por dia são suficientes para aproveitar seus benefícios.
5. Chá de Camomila ☕
A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes. Beber uma xícara desse chá ajuda a reduzir a ansiedade, aliviar cólicas e melhorar a qualidade do sono — tudo o que precisamos durante um TPM!
Dica: Tome o chá à noite ou nos momentos em que se sinta mais tenso ou desconfortável.
A TPM pode ser um desafio, mas pequenos ajustes na alimentação podem fazer toda a diferença no intervalo dos sintomas.
Além de incluir esses alimentos na rotina, mantenha-se hidratado, pratique atividades físicas leves e tente reduzir o consumo de alimentos industrializados e açucarados.
Se você deseja um suporte personalizado para atender melhor as necessidades do seu corpo, entre em contato!
Juntas, podemos construir uma alimentação que te ajude a viver melhor em todos os momentos do mês.
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